こんにちは！るるです（@ruru50oshare）
更年期になってから、だんだんと太ってきていることには気づいていたんです。
でも、半分あきらめてたのですが、やっぱり痩せたい！と一念発起。
約1か月が経ちました。（グラフは、5月12日から6月11日までの記録です）
結果から言うと、現在約1kg減量といったところです。（全然変わってないかもしれませんね。）
今までも、痩せたいな、とは思っていたのですが、何もせずに痩せたい！と考えていただけだったので、もちろん痩せることはありませんでした。
こちらの記事にも書いていますが、やはり更年期はどんどん痩せにくくなっていきます。
洋服の着方で誤魔化すことも出来るんですが、やっぱりもう少し痩せてる方が、素敵だよな～と思って、本気で痩せたい！と思うようになりました。
この辺りから、ダイエットしよう！って思い始めました。
まず、はじめに取り組んだのが炭水化物を減らすというもの
今までも何度かダイエットしたいな、と思った時に炭水化物（糖質）を抜く。というのをやったんです。
で、今回も炭水化物をまずは、減らしてみました。
実は、糖質というのは、水分を貯めやすいので、糖質を制限するだけで、すぐに水分の重さ2kgくらいは痩せるんです。でも、その後停滞します。
ここまで、と書いてあるところまでは、割とスーッと下がりました。（記録が57kgでスタートしたようになってますが、はじめた頃は、58kg近い時がありました。）前に糖質制限にチャレンジした時も2kgぐらいは痩せて、そこで停滞してしまって、止めちゃったんですよね(^-^;
ただ、炭水化物を抜く、というのは、とても空腹感を感じました。
やっぱりお腹がすくというのは、めちゃくちゃしんどいです。
長く続けるのは、大変だと思います。
※後から調べて分かったことですが、糖質制限ダイエットは、脂質をしっかりと摂る必要があるみたいです。
ということで、あまり我慢する、というのは長く続かないと思って、色々と情報を探しました。
次に始めたのが1200㎏カロリーを目指す！ダイエット
空腹に耐えかねた時にこのYouTubeを見て、方向転換しました。
こちらのYouTubeを見て、基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーの摂取カロリーを1200キロカロリーくらいにしようと決めて、ご飯の量は、減らしながらもちゃんと食べることにしました。
基礎代謝（何もしないでも消費されるカロリー）と消費カロリーがあり、その間のカロリーにすることで、脂肪を燃焼させる。
逆に基礎代謝より摂取カロリーを減らしてしまうと、体が危険を感じて、太りやすくなる
こちらのYouTubeでは、糖質50%脂質25%タンパク質25%を推奨しておられます。（詳しくはYouTubeをご覧ください。）
ということで、ご飯が食べられる～。嬉しい！（炭水化物が大好きなので、これは本当に楽になりました！）
グラフを見てもらったら分かるように、ご飯を食べたら、見事に体重が増えていきました。
結局水分が抜けていただけだったのかな？
今取り組んでいるのはスクワットと1200kcalくらいの食事
50代の女性の私くらいの体重の基礎代謝はこちらのサイト（基礎代謝量【女性】（年齢・特徴別） (hajime888.com)）によると大体1,100～1,200キロカロリーくらい。
なので、1,200kcalを下回らないような食事を心がけて、スクワットを取り入れています。
スクワットは、ちゃんとすると、1分するのでいっぱいいっぱいです(^-^;
そもそも1,200kcalの食事が見当もつかなかったので、本を見て、勉強しています。
この本は、80kcalを1単位として、必要なカロリー数に合わせていくんです。1,200kcalなので、15単位を目安にという感じです。
80kcalってこれくらいなんだ～というのが分かるだけでも全然違いますよね。
私もそんなにきっちりと計算は出来ないのですが、メニューを見ると、意外とたくさん食べられるなという感じ。
炭水化物を抜くダイエットよりも空腹を感じないので、とっても楽です。
今は、少しずつですが、体重が減ってきたかな、というところです。
体重管理に使っているアプリ
体重管理に最初は体重計に乗った時に写真を撮ってたのですが、やっぱりグラフにしたいと思って、アプリに入力しています。
ハミングバードというアプリです。シンプルで使いやすい！
メモも出来るので、食べたものの写真を撮って保存しています。
ダイエットを始めてよかったこと
ダイエットを始めてから、長年の課題だった、早く食べる癖を改善しようという気になりました。
ゆっくり食べるのが体にいいことは、知っていても、なかなか実践できなかったのですが、少しゆっくり噛んで食べるということが出来るようになってきました。
それとともに、姿勢を良くしよう、とか色々なところの意識が変わってきたように思います！
まとめ
ダイエットをはじめようと思ってからの1か月間を振り返ってみました。
まだ、はじめたところで、ほとんど成果が出ていないのですが、自分でやってみて、カロリーについて勉強したり、糖質制限もただ、食べなければいい、という訳ではなく、正しいやり方があるみたいです。
ダイエットを成功させるには、やっぱり知識が必要なんだな、と感じました。これからも勉強していきます！
ダイエットは、すぐに結果の出るものでもないですし、逆にすぐに結果が出るようなことをすると、危険だったり、リバウンドしてしまったりしますよね。
このまま頑張って、健康に痩せられるようにしていきたいと思います。
お読みいただいてありがとうございました。
